莎拉·卡明斯（Sarah Cummings）与The Sleep Advisor的客座文章

分时度假大师的信息：  我很麻烦 sleeping, 特别是旅行时 我通常整晚都在 该酒店是一整晚的住宿，因为在不同的床和不同的环境中睡个好觉是极为罕见的。 I'm always looking 寻找更好的夜间睡眠的方法。 Sarah Cummings from 睡眠顾问 亲切地同意写这篇客座文章。 即使我非常喜欢睡帽，本文中还是有一些很好的信息！ 

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如何在旅途中更好地睡眠

能够旅行是一种奢侈，我们应该永远感谢我们能够做到的幸运星。但这并不是说旅途中的每一件事都很有趣。有胃病，晒伤，当然还有无尽的不眠之夜。

造成这种情况的原因很多，过度刺激，过度疲劳，暴饮暴食和过度饮酒是罪魁祸首中的四个。但是，还有一个潜在的有趣原因，就是我们无法在家中进化生存。

是的，你听到了我-进化生存。研究人员发现，当我们在陌生的地方睡觉时，我们的大脑只是拒绝适当关闭。反而 大脑的“监视”区域保持警觉并准备好应对任何危险，无论它们是美洲豹还是空调发出太多噪音。谢谢大脑！

因此，如果我们的大脑正在努力阻止我们在旅途中睡觉，那么我们该怎么做以确保旅途中更好的睡眠呢？好吧，不要失望，请继续阅读下面的内容，以发现增加睡眠的几率的三种主要方法。

配件化

保持旅客清醒的两个最大罪魁祸首是噪音和光污染。幸运的是，这两个烦恼都非常容易克服。它所需要的只是两个技术含量很低的睡眠小工具-眼罩和一些耳塞。超级轻巧且易于包装，这两个配件的纯金价值物有所值。

当您离开家睡觉时，奇怪的声音很常见。是在阳台上交配的多汁海鸥，还是在棕榈叶上吹来的风过猛。一副简单的耳塞将帮助阻止任何音频烦恼，阻止您捕获维生素Zzzzs的剂量。

光污染会破坏您的昼夜节律。如果进入卧室的人太多，就会延缓褪黑激素的产生，而且您根本不会睡意昏昏欲睡。一个简单的眼罩是穿上裸露的窗帘，不合适的百叶窗，满月和反社会的日出的理想解决方案。

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整理您的床前常规

人类是巨大习惯的生物。我们的身心都喜欢例行公事。无论您是在家还是出门在外，最好的睡眠方法就是坚持稳定的就寝时间。这意味着每天大约在同一时间上床睡觉。包括周末。是的，如果是星期五或星期二，您的身体不会发出两声鸣叫。

没有上床时间吗？然后得到一个。并坚持下去！上床时间不只是为了孩子。在您上班时，请按照健康的就寝时间进行工作。你问什么好吧，这是一组简单，易于重复的低调动作，有助于放松睡前过度刺激的大脑。

这是一个例子。睡前一个小时关闭所有屏幕，是的，其中包括您的智能手机。写下早晨的简单待办事项清单。练习冥想或柔和的阴瑜伽。听音乐或看书，小说会更好地工作。洗个澡或淋浴。睡觉。

听起来不太难吗？但是，它将为您的睡眠带来巨大的好处。

如果您在家中进行健康的卧床放松训练，旅行时可以带上这一系列的活动，这将极大地帮助您睡在路上。旅行时睡觉的部分问题是，我们过分地改变了常规，而我们的身心却不知道它们是来还是去。预床程序将帮助稳定船舶。

跳过夜帽

您不会喜欢这个。我们每个人在度假时往往睡得更糟的最大原因之一是，我们往往过度放纵一点。是泳池边的鸡尾酒，还是酒吧里太多的睡帽。尽管许多人认为睡前喝酒是个坏主意。

酒精是一种肌肉松弛剂，是一种镇静剂和镇静剂，这就是为什么我们喜欢它，所以喝几杯饮料可以克服一天中的辛苦，使我们处于一种平静的氛围中。完美，您会想睡觉吗？喝点真正的酒会帮助大多数人入睡。但是，入睡和保持入睡是两个截然不同的事情。

一旦这些玛格丽塔酒中的酒​​精开始被肝脏和肾脏冲刷，大脑就会经历所谓的反弹警觉。这种机敏的高峰会导致夜间睡眠中断。

系统中的酒精还可以阻止大脑进入REM睡眠，这是真正的好东西，可以在第二天为我们提供动力。因此，即使我们经过一小口酒就可以入睡，但我们获得的睡眠并没有那么有效。

因此，如果您想提高在旅途中睡个好觉的几率，也许是时候给睡帽加个顶，节省午饭时间了。

好吧，这里有旅行迷–关于如何在旅途中睡得更好的三个提示。为什么不给他们一个旋转。这里是日光灿烂的夜晚，夜晚充实！

分时度假大师的信息： 再次非常感谢Sarah Cummings提供本文。 我希望它是有用的，并且您可以查阅她在上发表的其他文章 睡眠顾问.